Knee Exercises for Android APK

Opis

Oglejte si te odlične vaje za krepitev kolen, da boste lahko uživali v vsakodnevnih dejavnostih z manj bolečine, pokanja in ustavljanja.

Eden najboljših načinov za razvoj močnejših kolen in preprečevanje prihodnjih poškodb je izgradnja močnih, tekočih in trdnih mišic okoli kolen ter v nogah in telesu.

Če v svojo rutino vključite natančno raztezanje kolen in ciljno usmerjeno vadbo za bolečine v kolenu, lahko obnovite in povečate moč tistih bolečih kolen, ki vas mučijo že leta.

Sedite na mizo, noge naj bodo prosto viseče, pod kolena pa položite tanko podlogo, tako da bo koleno nekoliko višje od kolka. Počasi iztegnite koleno s pokrčenim stopalom, dokler noga ni iztegnjena; zadržite 3-5 sekund in se nato počasi spustite pod nadzorom. Naredite 10 ponovitev in ponovite z drugo nogo. Po potrebi lahko naredite 2-3 serije.

Ko postanete močnejši, lahko dodate lahke uteži za gležnje, da povečate odpornost. Vaša kolena vas bodo vzljubila zaradi tega! Vaše stegenske mišice se bodo med tem tudi odlično raztegnile, ko boste okrepili štirikolesnike.

Stojte na 2-palčni deski ali majhni stopnici. Držite stegno v ravni liniji z zgornjim delom telesa, upognite koleno pod kotom 90 stopinj in se počasi spustite navzdol. Stopalo imejte pokrčeno ves čas giba. Stegno lahko pritisnete ob mizo, da zagotovite, da ostane v liniji s trupom.

Naredite 10 ponovitev in ponovite z drugo nogo. Po potrebi lahko naredite 2-3 serije.

Ko postanete močnejši, lahko dodate lahke uteži za gležnje, da povečate odpornost. Pri tej vaji se mišice stegenske mišice okrepijo, medtem ko iztegnete štirikolesnike.

Stojte z glavo, hrbtom in boki ob steni, stopala pa so v širini bokov. Počasi pokrčite kolena in drsite navzdol po steni, dokler ne dosežete sedečega položaja. Zadržite položaj pet do deset sekund in se nato počasi dvignite. Po potrebi ponovite 5-10 krat.

Trebušne mišice naj bodo vpete in ne dovolite, da bi medenica zdrsnila nižje od kolen. Izogibajte se potiskanju kolen naprej preko prstov na nogah.

Ta vaja za kvadriceps bo okrepila vaš kolenski sklep in povečala vzdržljivost vzdolž celotne noge.

S krepitvijo mišic okrog kolena boste lahko razbremenili redno obremenitev kolenskega sklepa. Z manjšo obremenitvijo kolena boste lahko povečali svoje možnosti za lajšanje bolečin in preprečili nadaljnje poškodbe.

Kot pri vseh stvareh je ukrepanje ključno. Ključnega pomena je, da si v našem natrpanem urniku vzamemo čas, ki ga posvetimo izboljšanju naših sklepov in telesa. Če vložite le petnajst minut na dan, se lahko veliko izplača za vašo kakovost življenja v prihodnosti.

Še zadnja opomba: izraz brez bolečine, brez dobička je zastarel in zastarel. Pri izvajanju zgornjih vaj nikoli ne smete občutiti ostre ali streljajoče bolečine. Če to storite, spremenite svoj položaj ali se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom.

Moč in prožnost gresta z roko v roki: tekoča mišica je vesela mišica. Najbolj koristne so vaje za kolena in raztezanje, ki spodbujajo moč in prožnost. Vaje za krepitev kolena razvijejo mišice okoli kolena, lahko pa tudi povzročijo, da mišice postanejo napete, če niso pravilno raztegnjene. Napeta mišica bo stisnila kolenski sklep in bo bolj nagnjena k poškodbam. Raztezanje po vadbi za krepitev kolena bo ublažilo bolečine v mišicah in ohranilo mišice dolge in elastične.